Mese: Maggio 2018

Giovedì 31 maggio For time 31m 500m Run 50 m walk double front rack heavy 500m Run 50 pull up 500m Run 50 deadlift 100/70 500m Run 50 pull up 500m Run 50 m walk double front rack heavy 500m Run

Mercoledì 30 maggio Amrap 8 Hspu strict 3 round 15 V up 25 tuck up 35 hollow rock French wod1 Push Press 11 Double under 30

Martedì 29 maggio Snatch squat 1Rm 5 set da 2 al 80%

Lunedì 28 marzo Clean power+Clean Hang power+ jerk Max 3 set al 90% 3 round cap time 4m ogni round rest 2 30 cal row/ bike/ skierg 20 wall ball 10 ground to oh 50/35

Venerdì 25 maggio Clean squat 2Rm 90% 2-2-2 100burpees for time Ogni minuto 5 power Snatch 40/30

Giovedì 24 maggio Skill gymnastic Amrap 12 Hspu 10 T2b 10 Run 150m

Mercoledì 23 maggio E2m 20m 0-2 1 round DT 2-4 15 burpees- 80 double under 4-6 1 round DT 6-8 15 burpees – 80 double under ………

Martedì 23 maggio Amrap 7 Hspu strict Amrap 12 5 power cluster 50/35 7 burpees on plate 9 pull up Aumentare 1 rep ad ogni giro per tutti gli esercizi

Venerdì 18 maggio Team 3 wod 1 Staffetta Amrap 13 A: cal bike 15/12 Shuttle sprint 50m Ground to oh 50/35 3+1ogni giro Wod2 Cap 13 Skierg 40 cal American swing sincro2 40 Skierg 30 cal American swing 30 Skierg 20 American swing 20 Skierg 10 American swing 10 Amrap burpees over bar sincro 2

Giovedì 17 maggio Snatch Hang 2-2-2-2 90% +2,5kg rispetto settimana scorsa Cap 10m Buy in: 100 double under 30-20-10: Snatch Db Pull up Cash out: 100 double under