Mese: giugno 2018

Venerdì 29 giugno Team3 Cap30m 150 cal bike cap time 6m ogni caloria mancata diventa burpees a sommarsi ai 100 200 double under 100 burpees over bar sincro a 2 200 double under 50 front squat from ground sincro 2 70/45

Giovedì 28 giugno Skill gymnastic Amrap 12 5m handstand walk 10 swing 5m handstand walk 8 T2b

Lunedì 25 giugno Emom10 3 C&j 85% Emom until fall 6 ohs 40/30 + 6 C2b

Team wod time cap 30 1600m Run 30-20-10 Sincro 2 wall ball Sincro 2 Walk lounge Clean power 80kg Sincro 2 Burpees over bar 1600m Run

Giovedì 21 giugno Cap time 15 10 Snatch squat 70% 8 Snatch squat 80% 6 Snatch squat al 90% Cap time 15 3 round 15 Deadlift 100kg 70 20 Snatch Db 25 hspu

Mercoledì 20 giugno Skill gym Cap time 9 3 round 400m 15 sumo deadlift hight pull 40/30

Martedì 19 giugno Hanged Elite Emom40 1: 20 wall ball 2: 15 cal bike/skierg 3: 50 double under 4:5/3 ring mu Rx Emom40 1: 15 wall ball 2: 10cal bike/ skierg 3: 40 double under 4: 3 bar muscle up Beginner Emom40 1:10 wall ball 2: 10 cal bike/ 10 cal skierg 3: 30 double…

Lunedì Emom10 2 C&j 85% Fran cap time 7m 21-15-9 Thruster Pull up

Venerdì 15 giugno Team wod 3 Cap 10m 120 cal bike 120 back squat 80/60 120 push Press 50/30 Rest 10 Cap time10 40-30-20-10 Power Snatch sincro 2 40/30 Burpees over bar facing sincro 2

Giovedì 14 giugno Skill gymnastic Cap time 15 2 round 60 double under 40 push up 30 Db Snatch 60 double under 30 pull up 20 pistols